警察官が適応障害になりやすい理由｜元警察官が語る体験談と対処法

「仕事に行くのがつらい」「何もやる気が起きない」「職場に着くだけで動悸がする」。そういった状態が続いているなら、それは適応障害のサインかもしれない。

警察官は適応障害になりやすい職業のひとつだ。階級制度、長時間労働、精神的に過酷な現場。これらが重なる環境は、心を追い詰めやすい。

私自身、3年間の警察官生活の中で「もうダメかもしれない」と感じた時期があった。あのとき適切な情報を持っていれば、もっと早く楽になれたと思う。この記事にその全部を書く。

ゆき	適応障害って、最初は「自分が弱いだけ」って思いがちなんだよね。でも違う。環境が原因で心が限界を超えた状態なんだ。

警察官が適応障害になりやすい5つの理由

① 精神的に過酷な現場への反復暴露

事故現場、遺体、DVの現場、子どもへの虐待。警察官はこれらに何度も接する。最初は衝撃を受けていたものが、慣れた頃に「感情を切ってしまう」ようになる。

しかしその「切り方」が崩れたとき、蓄積されていたものが一気に溢れ出す。これが適応障害のトリガーになるケースは少なくない。

慣れるって聞こえはいいけど、実は危険な状態ってこと？

ジャガイモくん

ゆき	そう。感情を押し込めているだけで、消えてるわけじゃない。ある日突然「もう無理」ってなる。私の同期でも、3年目に急に来た子がいた。

② 理不尽な上下関係とハラスメント

階級が絶対の世界では、上司の言動が「指導」として許容されることがある。怒鳴る、無視する、評価で報復する。これらは立派なハラスメントだが、組織の中では「当たり前」として扱われる。

逃げ場がない環境でこれが続くと、心は確実にすり減っていく。

③ 慢性的な睡眠不足と不規則な生活

夜勤・当直・緊急出動。警察官の生活リズムは常に乱れる。睡眠不足はメンタルへの直接的なダメージになる。それが慢性化すると、心の回復力が失われていく。

④ 「弱音を吐けない」文化

「警察官がメンタルで弱るなんて」という空気がある。つらくても相談できず、一人で抱え込む。誰にも言えないまま蓄積された負荷が、ある日限界を超える。

ゆき	私も「しんどい」って言えなかった。言ったら仕事を外されるかもって思ってたし、周りに迷惑かけたくなかった。

⑤ 異動・環境変化によるストレス

警察は定期的に異動がある。新しい部署、新しい人間関係、新しい仕事内容。これが重なるタイミングで適応障害を発症するケースも多い。特に「前の職場でギリギリ保っていた」人が、異動を機に崩れることがある。

私が適応障害の一歩手前まで追い詰められた話

2年目の秋、私は朝起きられなくなった。正確には、起きることはできるが、制服に袖を通す気力が出ない日が週に何度もあった。

その頃の私は「疲れているだけ」と自分に言い聞かせていた。休日も「翌日のことが気になって」ゆっくりできない。食欲がなくなり、体重が3キロ落ちた。夜は眠れるのに、朝になると体が動かない。

転機は、職場の先輩が「顔色が悪い、病院に行け」と言ってくれたことだった。最初は「大げさな」と思ったが、内科で血液検査をしても異常なし。医師から「ストレスが原因だと思う。心療内科を受診してみて」と言われた。

心療内科での診断は「適応障害の初期」。あと半年同じ状態が続いていたら、うつ病になっていたかもしれないと言われた。

ゆき	診断を受けて正直ほっとした。「やっぱり普通じゃなかったんだ」って。自分を責めるのをやめられた気がした。

適応障害って、診断が出ないとわからないものですか？

ジャガイモくん

ゆき	セルフチェックでも気づける。次のサインに複数当てはまるなら、早めに受診した方がいい。

警察官の適応障害セルフチェック

適応障害と診断されたあとの3つの選択肢

選択肢① 休職して回復に専念する

医師の診断書があれば、休職は取得できる。警察も例外ではない。休職中は給与の一定割合が支払われる（傷病手当金）ため、収入ゼロにはならない。

ただし、職場環境が変わらない限り、復職後に再発するリスクは高い。休職はあくまで「回復のための時間」であって、根本解決ではない。

選択肢② 退職して環境をリセットする

環境そのものが原因の適応障害なら、その環境から離れることが最も有効な治療になる。退職に踏み切ることで、症状が急速に改善するケースも多い。

退職後は雇用保険（失業給付）が受け取れる。適応障害などで医師の診断がある場合、給付制限なしで受給できるケースもある。

選択肢③ 在職中に転職活動を進める

最も経済的リスクが低い選択肢だ。症状が軽い段階であれば、在職中に転職エージェントへ相談し、内定を得てから退職するルートが現実的だ。

私も最終的にこの方法を選んだ。第二新卒エージェントneoの担当者は、私のメンタルの状態も踏まえて「無理のないペースで進めましょう」と伴走してくれた。エージェントに話すだけでも、気持ちがだいぶ楽になった。

適応障害を乗り越えて転職した警察官の実例

私の周囲で適応障害を経験したあとに転職した警察官を何人か知っている。共通しているのは「転職先での環境の良さに驚いた」という声だ。

ケース	警察での状況	転職後
Aさん（女性・3年目）	上司のハラスメントで適応障害診断。休職2ヶ月	一般企業の事務職に転職。「怒鳴られることがない」と驚いた
Bさん（男性・5年目）	夜勤・当直の連続でメンタル崩壊。退職を選択	IT企業の総務職。土日休みで「人間らしい生活に戻れた」
Cさん（女性・2年目）	現場のトラウマが蓄積。在職中から転職活動	福祉系の仕事に転職。「人を助ける」という動機は活きている

ゆき	転職した人たち、みんな口をそろえて「もっと早く動けばよかった」って言う。適応障害で倒れる前に動くのが、本当に大事だと思う。