「もう普通の仕事ができないかもしれない」と思っていた時期がありました。
でも今、私は普通に働いています。適応障害から社会復帰するまでの経緯を書きます。
ゆき焦らなくていいです。本当に。回復は直線じゃなくて、波があります。良くなったり戻ったりを繰り返しながら、少しずつ前に進みます。
この記事でわかること
- 適応障害の回復ステップと目安の時間感覚
- 社会復帰前にしておくべき準備
- 転職先を決める前に確認すべきこと
目次
適応障害の回復は「波」がある
結論
「良くなった→少し戻る→また良くなる」を繰り返しながら回復する。焦りは禁物
| 段階 | 目安時期 | 状態 |
|---|---|---|
| 急性期 | 発症後〜1ヶ月 | 何もできない。ひたすら休む時期 |
| 回復初期 | 1〜2ヶ月 | 少し動けるようになる。好きなことができ始める |
| 回復中期 | 2〜4ヶ月 | 外出・軽い活動ができる。ただし波がある |
| 回復後期 | 4〜6ヶ月 | 日常生活に戻れる。転職・復帰を考え始める |
| 社会復帰 | 6ヶ月〜 | 就労・転職活動を本格化させる |
注意
回復の時間は人によって大きく異なります。上記はあくまで目安です。「〇ヶ月で治らなきゃ」と焦らないでください。
ジャガイモくん社会復帰ってどこから始めるの？
ゆき私はまず「毎日同じ時間に起きる」ことから始めました。生活リズムを整えることが、社会復帰の土台になります。
社会復帰前にしておくべき準備
復帰に向けた準備リスト
- 生活リズムの回復：毎日同じ時間に起きる・外出する習慣
- 主治医との相談：「就労可能」の判断をもらう
- 自己分析：何が自分のストレス源だったか整理する
- 転職先の方向性を決める：同じ職種か、異業種か
- 転職エージェントへの登録：回復期に情報収集だけしておく
転職先を選ぶ際に大切にしたこと
| 確認ポイント | 理由 |
|---|---|
| 残業時間 | また過労状態になると再発リスクがある |
| 休暇取得しやすいか | メンタルケアの時間が確保できるか |
| 職場の雰囲気 | 面接時に「職場見学できますか？」と聞くのも有効 |
| 試用期間の内容 | いきなり責任が重いポジションは避けた方が無難 |
ゆき私が転職先を選んだ一番の基準は「定時で帰れるか」でした。給料より時間を優先しました。その選択は正解でした。
まとめ
- 適応障害の回復は波があって当然。焦らない
- 生活リズムの回復から始める
- 転職先を選ぶ際は残業・休暇・雰囲気を必ず確認する
- 転職エージェントを使えば希望条件に合う求人を探してもらえる
転職活動を始める準備ができた方は、エージェントに相談してみてください。
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